Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Следующие упражнения помогут вам сесть на шпагат: растяжка ног, выпады, подъем ног вперед и в стороны. Повторяйте упражнения каждый день, увеличивая нагрузку на свое усмотрение, и вы сможете сесть на шпагат за 10 дней.